Inhalt + Aufbau
Porträt
Wegen der steigenden Lebenserwartung war das Aktivitätsniveau von Senior*innen noch nie unterschiedlicher. Einerseits gibt es die körperlich «top-fitten», andererseits die polymorbiden älteren Menschen. Obwohl erwiesen ist, dass Krafttraining bis ins hohe Alter zahlreiche positive Effekte hat, gibt es seitens Betroffener und Gesundheitsfachpersonen häufig Vorbehalte gegenüber Kraftübungen. Es stellen sich unter anderem folgende Fragen:
- Wie hoch muss beziehungsweise darf ich dosieren für einen optimalen Belastungsreiz?
- Wie sieht eine optimale Trainingsplanung für ein einzelnes Krafttraining aus?
- Wie adaptiere ich Trainingsübungen bei Senior*innen mit stark variierender körperlicher Verfassung?
- Welche Faktoren beeinflussen das Training und wie berücksichtige ich diese in der Trainingsplanung und Durchführung?
Dieser Fachkurs gibt Antworten auf diese Fragen und beleuchtet Mythen und Fakten zum Thema Krafttraining bei Menschen im Alter «Ü65». Sie lernen, ein differenziertes Krafttraining bei Senior*innen sicher und effektiv durchzuführen. Dabei vermeiden Sie Unterforderungen genauso, wie die nicht weniger problematischen Überlastungen, und wissen beides durch die richtige Wahl an Belastung und Bewegung umzusetzen. Sie werden in der Lage sein, einfache Trainingspläne für ein Einzeltraining sinnvoll und effizient zu gestalten und können Kraftübungen für Senior*innen auf unterschiedlichsten Aktivitätsniveaus mit gezielter Progression/Degression anpassen.
Ausbildungsziel
- Sie können einfache Trainingspläne nach Prinzipien und Methodik der Trainingswissenschaften bei Senior*innen durchführen.
- Sie sind in der Lage, die Dosierung von Übungsinterventionen zu bestimmen und können diese bei Senior*innen unterschiedlicher Trainingniveaus strukturbezogen anpassen.
- Sie erlernen aktuelle und evidenzbasierte Kenntnisse bezüglich der Planung und erfolgreichen Durchführung eines Krafttrainings bei Senior*innen.
- Sie wissen, wie Sie ein gezieltes Krafttraining bei Senior*innen sicher und effektiv durchzuführen. Dabei vermeiden Sie Unterforderungen genauso wie die nicht weniger problematischen Überlastungen und wissen beides durch die richtige Wahl an Belastung und Bewegung umzusetzen.
- Sie lernen mit den Ihnen vorhandenen Mittel und Geräte effektive Trainings durchzuführen.
- Sie erfahren am eigenen Körper den Effekt unterschiedlichster Trainingsmethoden.
- Sie erkennen die motivationalen Aspekte eines Trainings und wissen diese vorteilhaft in ihre Trainings zu integrieren.
- Durch Erfahrungsaustausch mit Kolleg*innen erwerben Sie einen kreativen Umgang mit Hindernissen bei der Planung und Durchführung von Trainings bei Senior*innen.
